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你的睡眠还好吗

(来源:网站编辑 2019-04-25 20:04)
文章正文
   充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织公认的3项健康衡量标准。人的一生,几乎有1/3的时间是在睡眠中度过,拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。每年3月21日是“世界睡眠日”。在第19个“世界睡眠日”到来之际,我们来聊聊心理因素对睡眠的影响。
   据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者高达5亿人。在失眠人群中有超过70%的患者从未看过专科医生或用药物治疗,失眠成为困扰很多人的精神疾病,严重影响工作和生活质量。有调查显示,睡眠不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉,要?#26377;?#29702;调节入手。
   失眠的几种表现
   1.睡眠浅容易做梦:有的人一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒。有的人?#36824;?#20960;时入睡,早上天不亮就醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。
   2.睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,但睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
   3.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1~3个小时,翻来覆去地想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明?#32422;?#23569;。
   4.有的人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。
   5.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自?#22909;?#30561;着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
   失眠是人们最容易得的一种病,但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象,就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠,否则会给自己带来更大的精神压力。
   睡身先睡心
   有失眠状况的人首先要培养自制力,这是养成良好习惯的前提。现在人们夜生活丰富,晚上免不了出外吃饭应酬,即便在家也常常是追剧、玩手机,到了该睡觉的时间还意犹未尽,总感觉少睡一小时也没啥大不了的。殊不知,久而久之,会在早上醒来感觉身心疲惫,困意?#20005;?#32780;长期对着电?#30001;?#22791;发出的光源,不仅会造成眼睛干涩,看东西模糊,神经?#19981;?#22788;于兴奋状态,进而导致失眠。
   除此之外,睡眠还和我们的个人心态有着密切的关系。其他治疗失眠的方法,比如睡前?#25200;?#22902;,熱水泡脚等等,都能辅助人体更好地进入睡眠状态,或者提高睡眠的质量,但是如果本身是由于精神压力造成的失眠,恐怕只有排除自身压力,才是正道。
   专家指出,那些睡的不好,出?#36136;?#30496;、晚睡?#31185;?#30151;及睡眠障碍的人群当中,大概90%以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上的负担。俗?#20843;担骸?#30561;身先睡心”,因为他们的心没有睡,所?#36816;?#20204;的神经就非常紧张、特别兴奋,身体也自然难以进入睡眠状态。
   中医认为,心神必须得到心血的濡养才能正常工作,心血不足,血不养神,如果心神失养,势必会出现精神恍惚、思想难?#32422;?#20013;、失眠、噩梦等心神不宁与虚弱的表现。
  要想晚上睡的好,入睡前应调节自己的思想和情绪,做到无忧无虑、情绪稳定。晚上不要想太多的事,工作上、生活上或者看的电视、电影里的所有事都不要去想,要彻底地放松自己。因为人?#36824;?#26159;开心还是不开心,只要有情绪波动,大脑就处于兴奋状态,想的越多,大脑的兴奋状态?#20013;?#30340;时间就越长。就算人躺在床上,大脑也需要一个过渡调节期,这就需要人们在上床睡觉前一定调整好心态、控制好情绪。除了调整心态外,也可以听一些有催眠功效的音乐,慢慢进入梦乡。
  编辑/刘柳
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